Cultar

Tha na 100 blasadan calorie sin a ’lìonadh foirfe airson call cuideim

Faodaidh sabaid cuideam a bhith duilich nuair a bhios tu an-còmhnaidh an-aghaidh pianta acras. Gu fortanach, tha dòigh ann airson ithe tron ​​latha fhad ‘s a chumas tu a’ call cuideam. Is e an iuchair gum bi greimean-bìdh beaga calorie ìosal ri làimh, mar sin nuair a bhios an t-acras a ’bualadh, tha an comas agad a bhith a’ seachnadh a ’bhobhla candy oifis sin agus a’ coiseachd seachad air na donuts sin anns a ’choinneimh madainn agad.

Tha na greimean-bìdh feumail seo furasta an ullachadh ro àm, so-ghiùlain, agus nas lugha na 100 calaraidh gach fear.



Popcorn

popcorn

Chan urrainn dhut a dhol ceàrr le popcorn. | iStock.com

Nuair a tha thu a ’faireachdainn greim-bìdh, is e popcorn an greimean-bìdh ìosal-calorie foirfe a ruighinn airson. Cuidich thu fhèin gu sia cupannan de popcorn microwave agus dìreach a ’faighinn buille 100-calorie. Chan e a-mhàin gu bheil popcorn àrd ann am freumhag, a chuidicheas tu gus fuireach làn nas fhaide, ach is e an greim-bìdh foirfe a th ’ann ri ithe fhad‘ s a tha thu a ’leughadh, ag obair no a’ coimhead film oir is urrainn dhut ithe gun amas, às aonais a ’chiont! Ma tha ùine agad, sgioblaich am popcorn microwave agus pop an popcorn agad fhèin gus an urrainn dhut smachd a chumail air na h-ìrean salainn agus feuchainn air diofar mullaich calorie ìosal. Pro tip: seachain popcorn a cheannach le tonna de ìm a bharrachd; bidh sin a ’pacadh air calaraidhean agus geir.

Cucumbers agus càise uachdar

Dip scallion le veggies

Tha an greim-bìdh seo blasta agus tha cròg ann. | Christine Skopec / Duilleag Mealladh Cultar



Star Wars an fhorsa dùsgadh charactaran ùra

Slice suas ciùcran a-steach do sliseagan tana; tha craiceann a ’chraicinn roghainneil. Gabh dà spàin-bùird de chàise uachdar, agus spìosraich e le bhith a ’cuir a-steach cuid de phiobair ruadh ròsta. Measgaich còmhla, agus an dàrna cuid cleachd a ’chàise uachdar mar dip airson na cèicichean, no spread e air na sliseagan cuke le sgian airson greim-bìdh meadhan-latha blasda.

Rolladh Deli

Ham parma, feòil deli

Tha feòil is càise cinnteach gun toir iad an oir dheth. | iStock.com

Nuair a tha thu a ’sgoltadh beagan feòil , sgioblaich an t-aran agus cuir sliseag de chàise deli no smear de chàise uachdar gu dìreach air an fheòil deli. Rol suas an fheòil, agus bidh greim-bìdh feòil is càise ìosal calorie agad, thoir air falbh an t-aran stalcach. Airson measgachadh eadar-dhealaichte, feuch dà sliseag de hama a bharrachd le dà spàin-bùird de sholas, càise uachdar brùite no aon sliseag de dh'fheòil turcaidh le sliseag de chàise Eilbheis le geir nas lugha. Sprinkle le salann agus piobar agus tlachd às!



Buntàta Mheicsiceo

buntàta

Tha buntàta na dheagh roghainn ma tha thu ag iarraidh rudeigin comhfhurtachd. | Stock.com

Aig amannan feumaidh tu rudeigin blàth is sàsachail airson greim-bìdh meadhan feasgar. Nuair a bhuaileas am faireachdainn, thoir buntàta meadhanach (timcheall air meud luchag coimpiutair), tilg e le forc e, agus pop e anns a ’mhicrowave àrd airson timcheall air còig mionaidean. Gearr am buntàta ann an leth agus mullach le spàin-bùird de iogart Grèigeach sìmplidh agus spàin-bùird de salsa. Sàbhail an dàrna leth buntàta airson an ath thuras a dh ’fheumas tu greim-bìdh teth, 100-calorie. Gus a mheasgachadh, cleachd buntàta milis agus mullaich ìosal-calorie eile, mar uachdar searbh aotrom.

Mini Ceistadilla

Quesadilla le tomato agus càise

Rach air adhart agus luchdaich suas a ’cheist sin! | iStock.com

Nuair a tha thu a ’tachdadh a biadh beag comhfhurtachd , nì an greim-bìdh ìosal calorie seo an cleas. Sprinkle unnsa de chàise cheddar le geir ìosal agus beagan tomato ùr air tortilla arbhair beag - puingean a bharrachd ma tha e cruithneachd slàn. Paisg ann an leth agus microwave airson 20 diogan. Faodaidh tu seo ullachadh ro-làimh agus a phacaigeadh air falbh ann an soitheach plastaig no pìos foil foil, no na grìtheidean a thoirt leat agus cuir a-mach meanbh-fhrith uair sam bith a bhios an t-acras a ’bualadh.

Ùbhlan agus càise

sliseagan ubhal

Tha ùbhlan an-còmhnaidh a ’cur fàilte air greim-bìdh sam bith. | iStock.com

Slice suas leth de ubhal meadhanach mòr agus paidhir le aon unnsa de chàise no aon solas, mozzarella bata càise. Airson a ’mheasgachadh milis is salainn as fheàrr, seachain ùbhlan gobha granny, oir bidh iad a’ leantainn barrachd air an taobh searbh. Ma tha thu nas motha de dhuine ìm cnò-bhainne, cuir a-mach an càise airson leth spàin-bùird den ìm cnò-bhainne crunchy as fheàrr leat.

Salad Caprese

salad caprese

Tha salad caprese foirfe ma tha thu ag iarraidh rudeigin aotrom agus blasta. | iStock.com

Ma tha gaol agad air an blasan de salad caprese , cruthaich dreach beag an ath thuras a dh ’fheumas tu greim-bìdh luath, ìosal-calorie. Slice aon tomato (no faigh grèim air beagan tomato cherry) agus paidhir e le aon unnsa de mozzarella ùr agus beagan basil ùr. Sprinkle le salann agus piobar agus dòrtadh le spàin-bùird de fhìon-dhearcan balsamic airson greim-bìdh gun chas a bheir ort faireachdainn mar gu bheil thu ag ithe ann an stoidhle.

Ugh bruich cruaidh

Uighean bruite ann am bobhla

Faodaidh tu an-còmhnaidh a bhith an urra ri uighean. | iStock.com/Amarita

Airson greim-bìdh sàsachail tha sin nas lugha na 100 calaraidh , chan eil mòran a ’toirt buaidh air an ugh bruich cruaidh àbhaisteach. Dèan ullachadh air thoiseach air an àm agus faigh tlachd às an grèim-bìdh seo aig àm sam bith den latha. Measgaich e le bhith a ’dòrtadh an ugh le salann, piobar, agus paprika airson blas eadar-dhealaichte. Cuir teaspoon de mayonnaise ris gus ugh a tha air a mhilleadh gu sgiobalta agus cùm an cunntadh calorie ceart timcheall air 100.

Sùgh stèidhichte air broth

Sùgh bean tomato

Tha e glic brot stèidhichte air brot a chumail timcheall. | iStock.com

Tron gheamhradh, is dòcha nach dèan na veggies agus na hummus agad an cleas fhad ‘s a tha thu ag iarraidh rudeigin a’ lìonadh agus blàth. Tilg a brot canasta stèidhichte air broth anns a ’bhaga agad, teas e suas, agus faigh tlachd à cupa de mhaitheas blàth nuair a bhuaileas an t-acras. Taghadh airson dreach sodium nas ìsle a tha làn de ghlasraich làn fiber gus do chumail làn nas fhaide. Air neo, cùm an sodium ìosal le bhith a ’còcaireachd brot dachaigh agus a’ toirt beagan obair gach latha ann an soitheach ath-chleachdadh.

Iogart Grèigeach

ramekin gorm air a lìonadh le iogart Grèigeach

Cuidichidh iogart Grèigeach gad chumail riaraichte. | iStock.com

Tha adhbhar ann gu bheil luchd-spòrs agus luchd-leantainn slàinte dèidheil air iogart Grèigeach - tha e làn tonna de phròtain agus faodar a thoirt a-steach don bhracaist, lòn no dìnnear agad. Ma tha thu a ’coimhead airson grèim-bìdh luath airson do lìonadh ron ath bhiadh, feuch iogart bho Loidhne Chobani’s Simply 100 . Bidh iad a ’tighinn ann an grunn blasan blasda agus a’ pacadh 10 gram de phròtain, probiotics airson cnàmhadh fallain, no milsearan fuadain. Thathas ag ràdh sin, a ’dol airson an dreach sìmplidh le measan ùra tha roghainn eadhon nas fheàrr.

Hummus le bataichean soilire

Hummus agus veggies

Faigh grèim air beagan soilire agus faodaidh tu bogadh gun chiont. | iStock.com

Co-dhiù an dèan thu e fhèin no an ceannaich thu e bhon bhùth, hummus an-còmhnaidh na roghainn greim-bìdh blasta is fallain. Faodaidh na calaraidhean cur suas ma tha thu a ’dupadh sliseagan pita agus briosgaidean a-steach don hummus agad, ge-tà. Thoir gnogag air na sgoltagan agus rachaibh airson soilire mar an roghainn bìdh agad airson greim-bìdh gun chiont a chumas thu riaraichte airson uairean a-thìde. Chan eil stalc soilire gu lèir a ’toirt a-steach ach sia calaraidhean, mar sin faodaidh tu a luchdachadh suas air veggies le dà spàin-bùird de hummus.

mar a gheibh thu dheth amazon prime

Dèan sgrùdadh air An duilleag meallta air Facebook!