Gun Roinn

Seo mar a dhùisgeas tu agus smaoinich mus dèan thu eadhon do leabaidh

Is dòcha gu bheil neach sam bith a bhios a ’meòrachadh gu cunbhalach a’ mionnachadh gu bheil e a ’dèanamh an latha agus an inntinn gu lèir nas fheàrr. Ach tha e duilich ùine a chaitheamh airson suidhe sìos agus cnuasachadh airson uair a-thìde eadar cothromachadh obair, beatha shòisealta, agus is dòcha teaghlach uile aig an aon àm. Gu fortanach, tha grunn innleachdan meòrachaidh sgiobalta ann as urrainn dhut a chleachdadh nach toir e barrachd air beagan mhionaidean - agus faodaidh tu an dèanamh cho luath ‘s a dhùisgeas tu sa mhadainn mus fhàg thu eadhon do leabaidh.

Boireannach a ’meòrachadh

Tha e furasta smaoineachadh gun a bhith a ’fàgail do leabaidh. | Dealbhan Poike / iStock / Getty



Suidh suas agus gabh anail domhainn

Is e am pàirt as cudromaiche de mheòrachadh fòcas a chuir air d ’anail. Tha seo air sgàth gu bheil fòcas air d ’anail a’ ciallachadh nach urrainn do inntinn coiseachd gu millean àite eadar-dhealaichte fhad ‘s a tha thu a’ meòrachadh. A bharrachd air an sin, bidh sònachadh a-steach air d ’anail gad shocair. Fòcas air inhaladh tro do shròin agus exhaling tro do bheul. Dùin do shùilean gus gabhail ris na h-anail domhainn sin. A ’faireachdainn gu bheil do bhroilleach agus do stamag a’ leudachadh agus a ’dèanamh cùmhnant. Smaoinich air a bhith a ’leigeil a-mach anail domhainn mar leigeil leis a h-uile cuideam a-mach às do bhodhaig. Bidh thu deiseil airson do latha a thòiseachadh ann an ùine sam bith.



an do dh ’fhuadaich creideamh cadal le tupac

Feuch ri seasamh yoga as urrainn dhut a dhèanamh air do leabaidh

Is dòcha nach eil thu a ’smaoineachadh gur tu an neach as sùbailte, ach tha neònach ann gu bheil co-dhiù beagan adhbharan yoga as urrainn dhut a dhèanamh. Agus an rud a tha eadhon nas fheàrr, tha cuid de adhbharan ann a tha gu math ceart a dhèanamh fhad ‘s a tha iad fhathast san leabaidh. Tha seasamh an leanaibh, toinneamh cnàimh-droma agus barrachd nan deagh adhbharan yoga gus feuchainn ri fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do bhodhaig agus ga ullachadh airson latha eile. Feuch ri obrachadh air d ’anail fhad‘ s a chumas tu na posan airson an làn bhuaidh.

Cleachd an dòigh 4-7-8

Ma dhùisgeas tu le cuideam no iomagain mun latha, tha seo innleachd anail èifeachdach faodaidh sin do shocair. Chaidh a leasachadh leis an Dr Anndra Weil gus cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam agus iomagain. Breathaich a-steach tron ​​t-sròin agad airson ceithir diogan, an uairsin cùm do anail airson seachd diogan, agus exhale tro do bheul airson ochd diogan. Dèan seo a-rithist grunn thursan. Bidh an àrdachadh ogsaidean a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-sabaid no an fhreagairt itealaich a thig gu tric an cois a bhith a ’faireachdainn cuideam no iomagain. Tha e na dhòigh furasta dhut fòcas cruaidh a chuir air d ’anail.



Cleachd app no ​​YouTube airson meòrachadh inntinn sgiobalta

Ma tha thu airson beagan a bharrachd a dhèanamh na dìreach anail domhainn agus nach eil yoga dhutsa, faodaidh tu cuideachd smaoineachadh inntinn a lorg air YouTube no tro aplacaidean sònraichte. Sianalan mar Na Guys Honest thoir seachad meòrachadh sgiobalta a tha cho goirid ri còig no sia mionaidean. Headspace agus Calma Tha dà app ann cuideachd a chuidicheas tu gus beagan fois a ghabhail agus meòrachadh airson beagan mhionaidean.

is e seo ro-shealladh prògram 10 dhuinn

Coisich co-dhiù 10 mionaidean gu meòrachadh

Ma tha thu gu math goirid ann an ùine, dh ’fhaodadh eadhon dìreach mionaid no dhà do chuideachadh gus tòiseachadh ùr a dhèanamh air an latha agad. Ach feuch ri co-dhiù 10 mionaidean a dhèanamh gach madainn gus beagan anail a tharraing agus smaoineachadh inntinn. Fiù mura h-eil thu a ’faireachdainn cuideam, faodaidh e fhathast càileachd beatha a leasachadh. Mas e cuideigin a th ’annad aig a bheil an ùine agus an dealas airson suidhe airson uair a-thìde gach madainn agus cnuasachadh, barrachd cumhachd dhut. Ach dha feadhainn eile, faodaidh eadhon 10 mionaidean a bhith ag atharrachadh beatha.

Dèan sgrùdadh air An duilleag meallta air Facebook!