Beatha

5 reasabaidhean a ’cleachdadh reis dhonn gus greimean-bìdh slàn-ghràin a chruthachadh

Tha rus donn ro fhallain airson a bhith air a fhrithealadh mar mhias taobh dìnnear a-mhàin. Cidsin glasraich a ’toirt fa-near gu bheil e loma-làn de phrìomh bheathachadh, a’ toirt a-steach selenium, manganese, gràinnean slàn, antioxidants, agus fiber, agus faodaidh iad sin uile do chunnart airson cuid de dh ’aillsean agus tinneas cridhe a lughdachadh fhad‘ s a tha e a ’brosnachadh call cuideim. Ma tha thu airson tòiseachadh air rus donn a chleachdadh mar barrachd air dìreach taobh suipear sìmplidh, tha sinn air 5 reasabaidhean a chuir ri chèile a chleachdas an gràn slàn fallain gus greimean-bìdh a chruthachadh a tha sàsachail agus beathachail. Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach na bàraichean, briosgaidean agus briosgaidean as urrainn dhut a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh rus donn.

Stòr: iStock



1. Bàraichean Rice Donn

Cruth vegan Bàraichean Rice Brown ag obair gu h-iongantach mar greim-bìdh post-obair no mar thogail meadhan-feasgair. Bidh an reasabaidh a ’toirt a-mach 6 riarachadh, anns gach fear le 210 calaraidh, 7 graman geir, 8 gram de phròtain, agus 4 gram de fiber. Fallaineachd nam fear a ’mìneachadh gu bheil rus donn na stòr math de magnesium, mèinnear a bhios ag obair le calcium gus cnàmhan agus fiaclan làidir a thogail.

bidh rionnag brady bunch a ’bàsachadh às deidh tubaist

Tàthchuid:

  • 2 chupan rus donn bruich
  • 6 prùrain
  • ⅓ cranberries tiormaichte cupa
  • ½ cupan almoin amh
  • ¼ cupan pùdar pròtain rus donn
  • 1 spàin-bùird de syrup maple (roghainneil)
  • ½ teaspoon cinnamon

Stiùireadh: Cuir a h-uile grìtheid ann am pròiseasar bìdh no blender agus measgachadh airson 20 gu 30 diogan. Tilg am measgachadh gu cothromach a-steach do phaban loaf air a lìnigeadh le pàipear parchment agus reothadh airson 35 mionaidean. Thoir air falbh bhon reothadair agus gearradh ann an 6 pìosan. Mas fheàrr leat cunbhalachd nas tiorma, fuine airson 20 mionaid aig 350 ceum Fahrenheit às deidh dhut a dhol a-mach às an reothadair.



Stòr: iStock

2. Crisps Parmesan-Rice

An ath thuras a dh ’fheumas tu greim-bìdh aig a bheil brùthadh dòigheil ris, ruig airson Food & Wine’s Crisps Parmesan-Rice , a tha air an dèanamh le rus donn is fiadhaich. Air an lìonadh le blasan beairteach agus deagh inneach, tha na criosgaidean sin nan deagh àite airson sgoltagan agus briosgaidean mì-fhallain. Tha sinn a ’moladh a bhith a’ frithealadh dhaibh le Taste of Home’s Tomato air a thiormachadh leis a ’ghrèin agus sgaoileadh parmesan .

Tàthchuid:



  • 1 cupa rus donn
  • ¼ cupan rus fiadhaich
  • ¾ cupan càise Parmesan air ùr grated
  • Salann agus piobar gu talamh ùr

Stiùireadh: Preheat àmhainn gu 450 ceum Fahrenheit. Thoir sospan mòr uisge gu boil. Cuir an dà chuid an rus donn agus an rus fiadhaich ris an uisge ghoileach, còmhdaich, agus bruich thairis air teas ìosal gus am bi am measgachadh rus gu math bog, timcheall air 55 mionaid. Taom am measgachadh rus agus spread e air platter, an uairsin leig leis fuarachadh gu tur. Ann am pròiseasar bìdh, cuir am measgachadh rus fuarach air adhart gus am bi e garbh air a ghearradh agus steigeach. Dèan sgrìobadh air a ’mheasgachadh rus picil a-steach do bhobhla mòr agus cuir a-steach càise Parmesan grated gus am bi e air a choimeasgadh gu math.

Season am measgachadh rus le salann agus piobar. Cuir duilleag de bhriosgaid mhòr le pàipear parchment. Scoop ½ cupa den mheasgachadh rus air aon leth den duilleag bruich ullaichte agus cuir ann an diosg e. Còmhdaich an diosc rus le còmhdach plastaig, an uairsin brùth no rolaig a-mach e gu ceart-cheàrnach 7-le-10-òirleach gu math tana. Dèan a-rithist air an leth eile den duilleag cookie. Bèicear na criosan rus anns an treas cuid den àmhainn airson timcheall air 12 mionaidean, no gus am bi iad crisp agus donn òir. A ’cleachdadh spatula, gluais gu faiceallach am pàipear parchment leis na criospagan gu raca sreang agus leig leis na criosps fuarachadh gu tur. Dèan a-rithist leis an rus a tha air fhàgail.

Stòr: iStock

3. Briosgaidean Rice Brown agus bog seoclaid

Thathas a ’cleachdadh rus donn gus Babble’s a chruthachadh Briosgaidean Rice Donn Seoclaid Bog agus Chewy, co-chòrdadh milis is fallain a shàsaicheas d ’fhiaclan milis uair sam bith den latha. Bheir an reasabaidh 1½ gu 2 dusan briosgaid. Mura h-eil reis dhonn agad mu thràth air a bruich, Cidsin smùid a ’sealltainn dhut mar as urrainn dhut cuid a dhèanamh anns a’ mhicrowave gu sgiobalta.

Tàthchuid:

  • ½ cupa ìm, aig teòthachd an t-seòmair
  • ½ siùcar cupa
  • 1 teaspoon vanilla
  • ¾ cupan flùr làn-adhbhar no cruithneachd iomlan
  • ¼ cocoa cupa
  • ½ teaspoon soda bèicearachd
  • ¼ teaspoon salann
  • 1 cupa air a bruich rus donn le gràn goirid, air a fhuarachadh
  • ½ cupan seoclaid cupa
  • ½ cupan cherry no cranberries tiormaichte

Stiùireadh: Preheat àmhainn gu 350 ceum Fahrenheit. Ann am bobhla meadhanach, buail an t-ìm, an siùcar agus an vanilla gus am bi e aotrom agus siùbhlach. Ann am bobhla beag, cuir còmhla am flùr, cocoa, soda bèicearachd, agus salann. Cuir ris a ’mheasgachadh ìm agus stir gus am bi e cha mhòr measgachadh. Cuir ris an rus, seoclaid, agus cherisean no cranberries agus stir gus am bi iad còmhla.

ciamar a leughadh chompanaidh-adhair treallaich tags

Buail spàinean air duilleag bèicearachd le spraeadh no parchment, agus ma thogras tu, rèidh iad beagan le làmhan fliuch. Bèicear airson 12 gu 14 mionaidean, gus an tèid a shuidheachadh timcheall na h-oirean ach fhathast bog sa mheadhan. Cool air an duilleag airson beagan mhionaidean mus gluais thu gu raca sreang.

Stòr: iStock

4. Iogart Grèigeach Le Rice Brown, sìol Chia, Cnothan, agus measan

Bidh Moni Meals a ’taisbeanadh parfait iogart beòthail a dh’ fhàgas tu a ’faireachdainn làn agus riaraichte. Iogart Grèigeach Le Rice Donn, sìol Chia, Cnothan, agus measan tha searbhagan geir omega-3, antioxidants, fiber, agus calcium, còmhla ri mòran de phrìomh bheathachadh eile. A bharrachd air, Na biadhan as fhallaine san t-saoghal ag ràdh gum faod an ola ann an rus donn cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do cholesterol dona, agus mar sin a’ lughdachadh do chunnart airson galar cardiovascular.

Tàthchuid:

  • 1 iogart Grèigeach de mheud fa leth
  • Dash de sinamon
  • ½ spàin-bùird de sìol chia
  • ½ cupa rus donn, bruich
  • ¼ cupan measan tiormaichte, air an roinn
  • Cnothan-cnò 2 gu 3 spàin-bùird, air an roinn
  • Dòirt de agave, mil, no siorup maple

Stiùireadh: Cuir iogart ann am mias agus cuir a-steach dash no dhà de shìol cinnamon agus chia; measgachadh gu math. Ann am mias air leth, cuir am bonn le leth an iogart. Cuir ris an làn de rus donn, an uairsin leth de na measan tiormaichte, an uairsin sprinkle le leth de na cnothan. Ath-aithris còmhdach. Bàrr le measan tioram agus cnò Fhrangach. Garnish le beagan sìol chia a bharrachd agus dòrtadh le do roghainn de agave, mil, no siorup maple.

Stòr: iStock

5. Dèiligeadh le puffed Rice Rice

Is e ceithir tàthchuid agus 5 mionaidean de ùine prep a h-uile rud a dh ’fheumas tu a dhèanamh Taisbeanadh an Dr Oz Dèiligeadh ri puffed Rice Rice . Is e am pàirt as duilghe den reasabaidh seo a bhith ag obair foighidinn fhad ‘s a tha na bàraichean agad suidhichte san fhrigeradair. Tha an reasabaidh seo a tha càirdeil do chlann na dheagh roghainn eile airson treats Rice Krispies!

an dòigh as fheàrr air dleastanas diùraidh a sheachnadh

Tàthchuid:

  • 7 cupan puffed rus donn
  • 1½ cupan ìm cnò-talmhainn organach
  • ⅔ cupa agave neachtar
  • 1½ spàin-bùird de earrann vanilla

Stiùireadh: Ullaich pana ceàrnagach 9-òirleach le pàipear cèir criss-cross le tar-lùbadh 5-òirleach air gach taobh. Brùth an rus puffed a-steach do bhobhla mòr; cuir an dàrna taobh. Leagh an ìm cnò-bhainne agus agave neactar thairis air teas ìosal gus an tèid a leaghadh. Stir còmhla gu math, agus an uairsin cuir ris an earrann vanilla. Cùm a ’gluasad gus am bi a h-uile grìtheid air a ghabhail a-steach gu math. Cuir còmhla am measgachadh ìm cnò-bhainne leis an rus puffed agus measgachadh gu math. Dèan dòrtadh a-steach don phaban ullaichte. Paisg thairis air a ’phàipear cèir a’ dol thairis air agus brùth sìos gu cruaidh gus na mìlsean a dhaingneachadh. Refrigerate a ’làimhseachadh airson beagan uairean a thìde mus gearradh thu a-steach do cheàrnagan.

Barrachd bho dhuilleag meallta beatha:

  • 7 Biadh leanmhainn agus lusach a ’cuir an àite feòil reamhar le cearc
  • 5 Dòighean air am Falafel as fheàrr leat a bhèicearachd agus a phronnadh aig an taigh
  • 7 Recipes Stew Speedy a ’blàthachadh gu sgiobalta air seachdainean seachdaineach geamhraidh