Beatha

5 de na milsearan nàdurrach as fheàrr airson an cleachdadh an àite siùcar geal

Cha bhith feum agad air siùcairean fuadain agus fuadain gus d ’fhiaclan milis a shàsachadh. An àite sin, soraidh slàn le milsearan mì-fhallain agus cleachd roghainnean nàdurrach eile gus do chofaidh is tì, bathar bèicearachd agus milseagan a dhèanamh milis. A bharrachd air blas a chuir ris na siùcairean, na dannsaichean agus na deochan agad, tha vitamain, mèinnirean agus buannachdan slàinte anns na còig milsearan nàdurrach sin. Chan eil e nas binne na sin!

Star Wars an fhorsa dùsgadh charactaran ùra

Stòr: iStock



1. Stevia

Tha Stevia na luibh nàdarra le blas milis a tha air a chleachdadh ann an tì, cofaidh agus milseagan. Naidheachdan Rodale a ’mìneachadh gu bheil am milsear neo-calorie seo air a thoirt a-mach à duilleagan a’ phlannt stevia agus a ’tighinn ann an cruth pùdarrach agus lionn. Saidheans Beò a ’toirt fa-near gum faodadh stevia cuideachadh le do bhruthadh-fala a lughdachadh. Latha Fit cuir ris gu bheil stevia a ’brosnachadh cinneasachadh agus leigeil a-mach insulin anns a’ phancreas, a chuidicheas le bhith a ’làimhseachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha grunn mathachadh anns a ’mhìlseachd nàdurrach seo cuideachd, nam measg fosfar, calcium, pròtanan, vitamain, magnesium, sinc, agus sodium, a rèir Latha Fit.



Nuair a bhios tu a ’fuine le stevia, Livestrong a ’moladh a bhith a’ cur an àite gach cupa siùcair a tha an t-oideas agad ag iarraidh an dàrna cuid 1 teaspoon de stevia leaghaidh, ⅓ gu ½ teaspoon pùdar stevia, 1 lobh-bhùird de stevia tiugh, no 18 gu 24 pacaidean frithealaidh fa leth. Dèan cinnteach gun lean thu na tomhais sin agus nach dèan thu ionadachadh dìreach; tha stevia tòrr nas binne na siùcar, mar sin cha bhith feum agad air cha mhòr uiread. Rud a chumail nad inntinn le stevia: Fooducate a ’toirt rabhadh nach bu chòir dhut gabhail ris gu bheil toradh nàdarra dìreach air sgàth gu bheil e a’ liostadh stevia mar ghrìtheid. Faodaidh stuthan a tha a ’toirt a-steach stevia a bhith a’ toirt a-steach grìtheidean fuadain, cuideachd, mar sin dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan an-còmhnaidh. Nuair a ghabhas e dèanamh, faigh stevia ann an cruth pùdar an àite leaghan. Tha Fooducate a ’toirt fa-near gu bheil cruth pùdar stevia mar as trice air a ghiullachd nas lugha.

Stòr: iStock



2. Molasses Blackstrap

Bidh Blackstrap molasses, aig a bheil blas blasda, beagan searbh, a ’cruthachadh pònairean bakte le blas milis is gun samhail, sàsaichean barbecue dachaigh, aran donn, agus briosgaidean ginger, a rèir Ag ithe gu math . Tha Molasses, a tha na thoradh air giollachd siùcair, a ’toirt a-steach ìrean àrda de iarann, calcium, copar, agus manganese. Gu dearbh, a Artaigil Meadhanan iarrtas tro SFGate ag ràdh gu bheil 41 milligram de chalcium, 48 milligram de magnesium, 293 milligram de potasium, agus 3.5 milligram de iarann ​​ann an aon spàin-bùird.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Comann Dietetic Ameireagaidh air a nochdadh, an taca ri milsearan gnàthach is eile, gu bheil na h-ìrean antioxidant as àirde aig molasses dorcha agus blackstrap. Nuair a bhios tu a ’fuine le molasses, tha Eating Well a’ moladh gun cuir thu 1 cupan siùcar an àite gach 1 cupa siùcair. Bu chòir dhut cuideachd leaghan an reasabaidh a lughdachadh 2 spàin-bùird airson gach cupa siùcair a thèid a chur na àite, agus teòthachd an àmhainn ìsleachadh 25 ceum Fahrenheit.

Stòr: iStock



3. Mil amh

Ma tha thu sa mhargaid airson milseir a tha làn de antioxidants, tha mil foirfe dhut. Dè 2 a ’toirt fa-near gu bheil flavonoids, antioxidants ann am mil a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus cuid de dh’ aillsean. A bharrachd air an sin, tha clàr-amais hypoglycemic ìosal aig mil, a ’ciallachadh nach cuir thu do shiùcair fala a-steach. Green Body inntinn cuir ris gu bheil mil làn de bhiotamain, mèinnirean, agus enzyman a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agad agus a’ dìon do bhodhaig bho bacteria.

cia mheud grammys a tha aig uirsgeul john

Deiseil airson beannachd le siùcar agus tòiseachadh air mil a chleachdadh na àite? Oprah ag ràdh gu bheil còrr air 300 seòrsa de mil ann, bho sùbh-craoibhe gu cuach-fraoich. Airson na honeys as blasda agus làn beathachaidh, ag amas air an fheadhainn a tha nas dorcha. Ma tha thu an dùil mil a chleachdadh anns na stuthan bèice agad, tha Oprah a ’moladh ½ cupa mil a chur an àite gach cupa siùcair, a’ lughdachadh an leaghan san reasabaidh le ¼ cupa, agus ag àrdachadh an sòda bèicearachd le ¼ teaspoon. Gus cus donn a sheachnadh, lughdaich teòthachd an àmhainn 25 ceum Fahrenheit nuair a bhios tu a ’fuine le mil.

Stòr: iStock

4. Siorup maple fìor

Faodar an milseir nàdarra seo a chleachdadh airson mòran de stuthan bèice a dhèanamh, a ’toirt a-steach aran, briosgaidean agus cèicean. Slàinte a ’toirt fa-near gu bheil syrup maple fìor-ghlan làn de polyphenols, a tha nan todhar stèidhichte air planntrais a bhios ag obair mar antioxidants. A bharrachd air a bhith a ’toirt blasad do na stuthan bèice agad, cha leig thu leas a bhith draghail gum bi droch bhuaidh aige air do bhodhaig. “Chan eil e cho dualtach a bhith ag adhbhrachadh sàrachadh, gas agus flùrachadh, an taca ri milsearan giullaichte,” thuirt Andrew Gaeddert, ùghdar A ’slànachadh eas-òrdughan cnàmhaidh , dh ’innis Slàinte.

Bidh syrup maple cuideachd a ’cuideachadh le faighinn seachad air fèithean. Siùcar pop ag ràdh gu bheil e na stòr math de manganese, mèinnear a chuidicheas le bhith a ’càradh milleadh fèithe is cealla. Tha mòran de phrìomh bheathachadh eile ann cuideachd, nam measg sinc, iarann, calcium, agus potasium. Nuair a bhios tu a ’fuine leis a’ mhìlseachd seo, Spàin-bùird a ’moladh 1 cupan de shiùcar geal a chur an àite 1 cupa de shiorup maple agus a’ lughdachadh susbaint leaghaidh an reasabaidh le 3 spàin-bùird airson gach cupa de shiorup maple a thèid a chleachdadh.

Stòr: iStock

5. Deoch-làidir siùcair

Tha alcol siùcair mar xylitol, sorbitol, agus erythritol nan milsearan nàdurrach anns a bheil nas lugha de chalaraidhean na siùcar cunbhalach, timcheall air 2 chalaraidh gach gram gu cuibheasach, a ’mìneachadh an Clionaig Mayo . Eu-coltach ri siùcaran eile, cha bhith pàirt aig na milsearan sin, a tha air an dèanamh tro phròiseas coipeadh arbhair no siùcair, ann an lobhadh fhiaclan agus uamhan. A bharrachd air an sin, tha Clionaig Mayo a ’toirt fa-near, ged a dh’ fhaodadh deoch-làidir siùcar na h-ìrean siùcair fala agad a thogail, nach bi iad a ’toirt buaidh air an t-siùcar fala agad cho math ri siùcar eile - tha seo air sgàth nach bi do bhodhaig a’ gabhail a-steach alcol siùcair gu tur.

Gus nach bi thu ag ithe deoch làidir siùcar a chaidh innleachadh gu ginteil, Naidheachdan Rodale a ’moladh dreachan organach a thaghadh, no feadhainn a thàinig bho ghrìtheidean neo-arbhair. Cuideachd, na cuir cus thairis air alcol siùcair: Tha Clionaig Mayo a ’toirt rabhadh gum faod iad buaidh laxative a bhith aca nuair a thèid an ithe ann an tòrr, mar as trice barrachd air 50 gram. Bidh na co-mheasan bèicearachd agad ag atharrachadh a rèir an deoch làidir siùcair a bhios tu a ’cleachdadh agus am mìlseachd a tha thu an dòchas fhaighinn. Chow a ’sgrìobhadh nuair a bhios tu a’ fuine le erythritol an àite siùcar, faodaidh tu co-mheas aon-ri-aon a chleachdadh. Ma tha thu a ’còrdadh ri rudan air an taobh nas binne, cuir suas ri 25% a bharrachd - tha erythritol nas milis na siùcar.

Barrachd bho dhuilleag meallta beatha:

  • 5 Gatorade Alternatives Gym-Goers Feum air Workout nas fhallaine
  • 7 Lòn-obrach fallain microwavable ag obair suas do bhiadh meadhan-latha
  • 6 Biadh fallain a dh ’fhaodadh a bhith a’ milleadh do dhaithead