Beatha

4 Biadh Teaghlaich airson Fo $ 4

Stòr: Thinkstock

Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich, tha coltas ann gu bheil thu gu cunbhalach a’ coimhead airson dòighean gus do bhile grosaireachd a lughdachadh. Bidh grosairean a ’cosg teaghlach de cheathrar suas ri $ 1,296.60 gach mìos, a rèir Cèitean tuairmsean USDA . Bidh eadhon an fheadhainn air plana smeòrach a ’cosg timcheall air $ 600 gach mìos air biadh aig an taigh. Chan eil seo a ’toirt a-steach an airgead a chosgas sinn a’ dol a-mach gu ithe aig taighean-bìdh, a chosgas fear eile gu garbh $ 100 gu $ 400 gach mìos .



Tha mòran aig an t-suidheachadh ionmhais gnàthach ri ar caitheamh bìdh agus roghainnean. Gu h-iomlan, bidh an fheadhainn le teachd-a-steach nas àirde a ’cosg barrachd air grosairean agus tha coltas ann gum bi barrachd roghainnean aca airson taghadh. Stèidhichte air an Biùro Staitistig Làbarach dàta caitheamh, bidh teaghlach grosaireachd a ’toirt a-steach bile grosaireachd a tha co-dhiù dà uiread ri cuid de na buidhnean le teachd-a-steach nas ìsle. Ach ge bith dè an suidheachadh ionmhais a th ’agad, le prìsean bìdh a’ sìor fhàs, tha e an-còmhnaidh snog beagan roghainn de bhiadh saor fhaighinn ris an urrainn dhut tionndadh nuair a thig èiginn no ma tha thu ann am prìne.



Leasaich sinn liosta de cheithir biadh a chosgas nas lugha na $ 4. Air an liosta seo tha biadh a bheir biadh do theaghlach de cheathrar, a tha blasda math, agus a tha an ìre mhath fallain - sheachain sinn biadh aig ìre nas ìsle mar feòil ann am poitean no Spama. Bidh an liosta cuideachd a ’tomhas prìsean biadh stèidhichte air cosgais iomlan do liosta bhùthan, an coimeas ri bunait gach seirbheis. Bidh bunait cosgais gach seirbheis a ’tomhas cosgais aon shrimp mar 50 sgillin, an àite a bhith a’ tomhas cosgais punnd iomlan de shrimp, a tha timcheall air $ 13 gu $ 17.

Is e amas an liosta seo biadh a chruthachadh a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh le dìreach $ 4 nad phòcaid airson a chaitheamh aig a’ bhùth ghrosaireachd. Tha an liosta, ge-tà, a ’gabhail ris gu bheil rudan làitheil agad mar salann, piobar, flùr, agus aodach mar-thà sa chidsin agad - chan eil prìsean nan nithean sin air an toirt a-steach. Tha an dàta prìsean air an liosta seo bhon BLS as ùire aithisgean prìsean bìdh cuibheasach agus bho dhà bhùth ghrosaireachd: Publix agus Leòmhann bìdh .



iStock_000005658049_Small

Stòr: iStock

1. Quiche glasraich gun rùsg

Tha am biadh seo gu cinnteach na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson ithe air buidseat fhad ‘s a tha iad fhathast a’ faighinn tlachd à blas gourmet. Tha Quiche chan e a-mhàin àrd ann am pròtain, ach le bhith a ’cur glasraich ris an reasabaidh tha e ga dhèanamh na bhiadh teaghlaich fallain agus cothromach. Faodaidh tu a bhith a ’toirt a-steach broccoli, spinach, buntàta ròsta, no ge bith dè an glasraich eile as toil leat.

Is e na prìomh ghrìtheidean ugh, oinniún (roghainneil), do roghainn glasraich, agus do roghainn càise (cuideachd roghainneil). Le prìs chuibheasach $ 1 airson leth-dhusan ugh, $ 1 airson aon bhuntàta, agus nas lugha na $ 1 airson poca reòta no canas broccoli no spinach, faodaidh tu a dhol don bhùth gu furasta agus na grìtheidean a dh ’fheumas tu a cheannach airson nas lugha na $ 4. A ’mhias seo bho Gach reasabaidh a ’dèanamh sia servings agus fhuair e 4.5 a-mach à 5 rionnagan bho na 1,500 neach-cleachdaidh a dh’ fheuch e.



Tàthchuid:

  • 1 spàin-bùird de ola glasraich
  • 1 oinniún, air a ghearradh
  • Pasgan 1 (10-unsa) spinach picil reòta, air a leaghadh agus air a dhrèanadh
  • 5 uighean, air am bualadh
  • 3 cupan càise Muenster air a rùsgadh (faodaidh tu Parmesan grated a chuir na àite no cuir às gu tur)
  • 1/4 teaspoon salann
  • 1/8 teaspoon piobar dubh talmhainn

Stiùireadh:

  1. Preheat àmhainn gu 350 ceum Fahrenheit (175 ceum Celsius). Greim aotrom air pana pie 9-òirleach. Teas ola ann am skillet mòr thairis air teas meadhanach-àrd.
  2. Cuir uinneanan ris agus bruich, gan gluasad bho àm gu àm, gus am bi uinneanan bog. Stir a-steach spinach agus lean ort a ’còcaireachd gus am bi cus taiseachd air fàs.
  3. Ann am bobhla mòr, cuir còmhla uighean, càise, salann, agus piobar. Cuir measgachadh spinach ris agus stir gus measgachadh. Scoop a-steach do phaban pie ullaichte.
  4. Bèicear san àmhainn ro-theth gus am bi uighean air socrachadh, timcheall air 30 mionaid. Leig fionnar airson 10 mionaidean mus dèan thu seirbheis.
salad tunafish

Stòr: iStock

2. Salad Tuna Noodle

Tha iasg tuna na roghainn bìdh saor, làn pròtain airson an fheadhainn air buidseat. Faodaidh tu dà chanastair 5-unsa de èisg tuna a cheannach airson timcheall air $ 1.40. Feumaidh tu cuideachd cuid de nòtan macaroni uillt no seòrsa eile pasta a cheannach, leithid rigatoni no ziti. Tha bogsa beag (16-unsa) de macaroni uillt a ’tighinn aig prìs chuibheasach $ 1.30. Faodaidh tu cuideachd grìtheidean mar oinniún, piobar uaine, picil, no ugh bruich cruaidh a chuir ris gus blas do casarol tuna a neartachadh.

Tàthchuid:

  • 2 canastair beag de èisg tuna ann an uisge
  • 1/3 cupa de mayonnaise
  • 10 unnsa de macaroni uillt (timcheall air dà thrian de bhogsa 16-unsa)
  • 1/4 cupa de oinniún air a ghearradh (faodaidh tu cuideachd picil picil no piobar uaine picil a chuir ris airson blas)
  • 2 ugh bruich cruaidh, air an rùsgadh agus air an sgoltadh
  • 1 teaspoon piobar dubh
  • 3/4 salann teaspoon
  • 3/4 teaspoon Seasoning Old Bay (roghainneil)

Stiùireadh:

  1. Còcaich macaroni an uilinn le bhith a ’cleachdadh an stiùireadh air a’ phacaid (mar as trice bheir e eadar 9 is 11 mionaidean). Taom na núdail ann an strainer agus ruith uisge fuar thairis air na macaroni airson 60 diogan gus am bi cothrom aige fuarachadh.
  2. Taom uisge bho thuna agus an uairsin tuna a sgaradh le forc. Cuir tuna, macaroni, agus mayonnaise còmhla agus stir gus am bi grìtheidean air am measgachadh gu cothromach.
  3. Paisg ann an uighean bruich cruaidh agus oinniún. Ràithe le salann, piobar, agus an t-Seann Bhàgh gus blas fhaighinn. Dèan frithealadh fuar. A ’dèanamh 6 servings.
Stòr: iStock

Stòr: iStock

3. Bobhlaichean Noodle

Is e roghainn bìdh a tha seo a bheir dhut mòran rùm airson do thursan pearsanta fhèin a chur ris. Tha bobhlaichean noodle Teriyaki gu math saor airson a dhèanamh, agus faodaidh tu an dèanamh freagarrach airson do bhlas le bhith a ’taghadh am measgachadh as fheàrr leat de ghlasraich no feòil. Faodaidh tu sàbhaladh mòr le bhith a ’cleachdadh bloc de nòtan ramen tiormaichte (a chosgas timcheall air 20 sgillin airson gach pasgan), an àite a bhith a’ cleachdadh roghainnean nas daoire mar soba noodles.

Faodaidh tu sauce teriyaki a dhèanamh aig an taigh, ach bidh feum agad air grunn ghrìtheidean. Is dòcha gur e sauce teriyaki a chaidh a dhèanamh ro-làimh an dòigh air a dhol, oir tha e a ’tighinn le prìs timcheall air $ 2 airson cuid de na suaicheantasan nas saoire. A bharrachd air an t-sauce teriyaki agus nòtan, tha na grìtheidean eile an urra riut fhèin. Coimhead tron ​​frids agad agus faic dè na glasraich agus feòil a tha agad. Gu h-ìosal tha reasabaidh bunaiteach bho Bytes buidseit .

Tàthchuid:

Sabhs Teriyaki (no faodaidh tu roghainn eile a dhèanamh ro-làimh)

  • 1/4 cupa soy sauce
  • 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan rus
  • 2 lobh-bhùird de shiùcar donn
  • 1/4 teaspoon ola sesame air a thòstadh
  • 2 cloves garlic, mince
  • 2 òirleach ginger ùr, grated
  • pinch flagan piobar ruadh (roghainneil)
  • 1 spàin-bùird cornstarch
  • 2 spàin-bùird uisge

Noodles agus glasraich

  • Glasraich friogais 1 punnd reòta
  • 8 unsa noodles soba buckwheat airson $ 3.69 (no timcheall air 60 sgillin airson trì blocaichean de noodles Ramen)
  • 1 spàin-bùird de ola glasraich

Stiùireadh:

  1. Cuir ris an t-sauce soy, fìon-dhearcan rus, siùcar donn, ola sesame air a thòstadh, flagan piobar ruadh, stalc arbhair, agus uisge ann am bobhla. Cuir rùsg air an sùgh agus an uairsin cuir gu dìreach a-steach don bhobhla e le bhith a ’cleachdadh grater càise le toll beag. Mura h-eil grater agad, faodaidh tu an ginger a mhèinneadh. Mionaich an garlic agus cuir dhan bhobhla e cuideachd. Stir gus na grìtheidean a thoirt còmhla.
  2. Thoir poit meadhanach uisge suas gu boil thairis air teas àrd, cuir na núdail, agus an uairsin lean ort a ’goil airson 5 gu 6 mionaidean, no gus am bi na núdail tairgse. Taom na núdail ann an colander. (Ma tha thu a ’cleachdadh nòtan ramen, goil iad airson timcheall air 2 mhionaid agus 30 diogan. Fàg iad beagan fo-chòcaireachd oir bruichidh iad barrachd anns an sgilet.)
  3. Teas an ola glasraich ann am skillet mòr thairis air teas meadhanach-àrd. Cho luath ‘s a bhios an skillet teth, cuir na glasraich reòta ris. Stir agus bruich airson dìreach mu 2 mhionaid, dìreach gus na glasraich a theasachadh beagan. Goirid cuir an sabhs teriyaki agus an uairsin ga dhòrtadh a-steach don sgilet. Leig leis a thighinn gu simmer, agus an uairsin tiugh e. Crìochnaichidh na glasraich teasachadh troimhe mar a thachras seo. Cuir dheth an teas aon uair ‘s gu bheil an sauce teth agus tiugh.
  4. Cuir na núdail dùinte ris an sgilet agus stir gus am bi iad còmhdaichte san t-sauce. Roinn na núdail eadar ceithir bobhlaichean agus an uairsin spàin glasraich sam bith a tha air fhàgail bhon sgilet air a ’mhullach.
Stòr: iStock

Stòr: iStock

carson a dh ’fhàg nighean Shannon

Ceithir. Pancakes no crepes agus uighean

Tha pancagan nan roghainn blasta dhaibhsan a tha air buidseat, agus tha a ’mhòr-chuid de chlann a’ còrdadh riutha cuideachd. Faodaidh tu pasgan aon-chleachdadh de mheasgachadh pancake blàthaich brand-stòr a cheannach airson nas lugha na $ 1. Faodaidh tu cuideachd bogsa measgachadh a cheannach, a leigeas leat dhà no trì biadh pancake a dhèanamh, airson cosgais iomlan timcheall air $ 2. Ma thaghas tu measgachadh iomlan, chan eil agad ach uisge a chuir ris, a tha a ’dèanamh a’ phròiseas tòrr nas sìmplidh. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh do bhiadh a dhèanamh inntinneach, faodaidh tu na pancagan agad atharrachadh airson crepes.

Gus beagan pròtain a chuir ris a ’bhiadh agad, faodaidh tu dusan ugh a cheannach airson prìs chuibheasach $ 1.97. Taobh grianach suas, thairis air meadhanach, no air a sgrìobadh, bidh uighean a ’toirt cothrom airson mòran measgachadh. Seo reasabaidh crepe bho Gach reasabaidh bidh sin a ’dèanamh ochd crepes agus fhuair iad lèirmheasan rave (còrr air 4.5 a-mach à 5 rionnagan) bho timcheall air 1,650 neach-cleachdaidh a tha air an reasabaidh fheuchainn.

Tàthchuid:

  • 1 cupa flùr làn-adhbhar
  • 3 uighean
  • 1/2 cupa bainne
  • 1/2 cupa uisge
  • 1/4 teaspoon salann
  • 2 spàin-bùird ìm, air a leaghadh (faodaidh tu margarine a chleachdadh na àite)

Stiùireadh:

  1. Ann am bobhla measgachadh mòr, whisk còmhla a ’mhin agus na h-uighean. Mean air mhean cuir a-steach am bainne agus an uisge, a ’gluasad gus measgachadh. Cuir ris an salann agus an ìm; buille gus am bi e rèidh.
  2. Teas griddle le ola aotrom no pana-fraighigidh thairis air teas meadhanach-àrd. Brùth no scoop am batter air a ’ghreideal, a’ cleachdadh timcheall air 1/4 cupa airson gach crepe. Teilt am pana le gluasad cruinn gus am bi am batter a ’còta an uachdar gu cothromach.
  3. Bruich an crepe airson timcheall air 2 mhionaid, gus am bi a ’bhonn donn aotrom. Fosgail le spatula, tionndaidh is bruich an taobh eile. Dèan frithealadh teth.

Barrachd bho dhuilleag meallta Wall St.:

  • Ceannaich Deuchainn Torrachas Cleachdte? 5 Bidh daoine craicte a ’reic
  • A bheil dragh ort mu fhiachan na colaiste? Tòisich an seo
  • 5 Adhbharan gus Apple a cheannach an-diugh